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第九十五章 结业以后组成了读书会（第4页）

读书，恰恰属于闲暇的一种。无论在何时何地，你都可以自由的读自己喜欢的书。

第一次参加读书会那天是2021年1月12日，今年是建党一百周年的日子。星期二，晴天，农历庚子年十一月廿九，这天的晚上是吴达城人生中第一次参加成人间的读书会。

读书会在主持人的精心设计下，开始了。主持人，是拍摄微电影的，也是创业大学的同学。是的很多人为了获得创业的成功，都去参加了创业大学的培训。一如既往的艺术家打扮，读书会选择的场景，也是他平时拍摄微电影的场景。两边放了聚光灯，周围印制了一些名言警句。比如：预测未来最好的方法就是把它创造出来。每个人手上最大的一张牌就是自己。困难越大，约会发现了不起的自己。读书会聚会的桌子上放了好多书，还有茶水和点心供应，冬日里，外面比较寒冷，而室内空调开的也特别暖和。这次的读书会，他不仅仅是一个读书会，似乎又是在拍摄一场微电影，每个读书会的成员，都是原汁原味的临时演员。主持人开头来的一段话是这样的：“

你要小心你的思想，因为它会变成你的语言。

你要小心你的语言，因为它会变成你的行动。

你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯。

你要小心你的习惯，因为他会成为你的命运。”

吴达城心里在想，这一段话，其实表达的意思，是不是习惯可以改变一个人的命运。

主持人说，也许人是习惯的产物。因为我们的行为结果就是由我们的微小习惯构成的。如果我们调整我们的微习惯，我们将会得到完全不同的一个人生，人们总是会高估1年的变化，人们会低估5-10年的变化。1。01的365次方=37。78（每天进步一点点），0。99的365次方=0。025（每天退步一点点），这个一年下来就是一个巨大的差异。看起来我们只要比别人努力一点点，只要时间足够长，区别是巨大的。

第一项内容是破冰，就是彼此介绍自己。但这个破冰有点特别，不是简单的自我介绍。而是讲每个人最尴尬的一次经历。最后一个介绍自己的，要扮演猴子。随着每个人的介绍。吴达城的心一下子放开了很多，因为来之前，彼此其实并不熟悉。就像小学进入初中，初中进入高中，高中再进入大学，很多人都是在短暂的停留以后，进入一个全新的群体。彼此间，其实是不认识，或者不太认识的。有的人说，自己的孩子在国外旅游时，尿急，又找不到厕所，就把尿尿在了矿泉水瓶里，但是，后来孩子又忘了，居然口渴的时候一不小心喝了自己撒在瓶子里的尿，有的说，在给老人做护工的时候，似乎忘记了自己的性别，有的人说，一不小心没考上好的大学，怎么努力，就是成绩提不上去，后来，好不容易考上了一个二本大学，却一不小心找到了自己的另一半。有的人说第一次做护理保健养生的时候，异性需要脱下衣服来检查，感觉很尴尬，反而病人不尴尬。也许生活中，会遇到一次又一次的囧境，偶尔回忆的时候，也许依然会觉得有点尴尬，但这就是生活。因为生活很多时候没有彩排。

接下来他们开始轮流朗读，书的题目叫做《习惯的力量》，去之前我在网上查了好多习惯方面的词，包含，好习惯和坏习惯。但是作家却不是这个思路来写的。我们每人都读一到两段。在这样的循环朗读中，我们两个小时差不多读完了6页，读书的环节非常的安静，大家都非常的认真，他的心里却起了点小波澜，他佩服大家的能力，他们的声音是那么的温婉，那么的悦耳，而自己的声音太硬不好听，自己的普通话太蹩脚，音调拿不准，心里有种微微的自卑在慢慢的升腾。有的直接把书中的内容转变成了台词，又似乎在和我们讲一个故事。期间，他们也进入了分享阶段，主持人让我们在读书时，对自己有感触的句子，可以说出自己的感悟。

吴达城基本上没说什么，选择了倾听。只是感觉，美国作家写的思路，和国内作家不太一样，他主要是写习惯是怎样养成，比如刷牙，以前好多人不喜欢刷牙，怎样用广告的力量，来引导人们天天刷牙，甚至是一天刷两次牙。10年的时间，美国有刷牙习惯的家庭比例从不到7%跃升为65%，后来这个习惯又蔓延到全世界，成为几十亿人每天早晚的固定流程。当然，这两招最初提出来，纯粹是白速得营销人员的天才创造。书中主要的观点是：习惯的运作机制跟我们大脑内部的分工有关。新皮质负责创造，基底核负责使用。但它们会共同关注三个要素，线索、行为和奖赏，这三个要素构成了习惯回路。对于习惯的养成来说，重点是设计足够好的线索和奖赏。而当你要改变一个习惯的时候，重点是寻找能够起到替代效果的行为。

也有的人分享自己的孩子，喜欢懒床，希望大家来出谋划策，怎样改掉孩子懒床这个坏习惯，有的人说，让他自己学会承担。

接下来是自由分享阶段，有一位朋友分享的是仪式感一词，他说参加读书会，感觉是非常隆重的，有种要沐浴更衣的感觉，把自己收拾的干干净净利利索索才能对得起这种读书会。她说她就是洗澡换衣后才来参加的。也有人说，他特意让美发师，给自己理了一个发，还用发胶涂了一下，以固定发型。也有人说，他有点自卑不敢分享，从他的口中表达的也是我的感受，我也有和他同样的感觉。只不过他比我优秀罢了，他今天走出了第一步，而我还在原地踏步。主持人用了一句，“我不知道，我知道，我不知道，我可以等”来总结今天的分享。

还有一位朋友，就文中的习惯一次做了分享，还有几位朋友的分享都很流畅也很独到。

听了他们的分享，感觉他们的认识是那么的深刻，见解是那么的独到，心中的那种小小的自卑感又沸腾了。

在读书的过程中，他还学到了一种放松的方法，就是与自己对话，拿笔写出自己的问题，然后试着用另外一个角色写下另一种角度的回答。比如逆境下，如何去克服，另一种角度来说，当时的逆境，当时的困境，其实不算啥，活下来以后，多年以后，回头看看，那就是一个过程。

接下来主持人又让他们用一句话来表达今天的感受。每个人的感受都是不一样，我说的是，这次读书会我的收获非常的大，出乎我意料的大，好像给自己的灵魂洗了一次澡，以后我会在纸张这心灵草原上，继续放牧自己的心灵。把读书会坚持下去。

最后他们在感恩中结束了本次的读书活动。主持人还将大家朗读的场面拍摄了下来，中间还放了一支录音笔。然后很快做成了一部微电影的花絮，这是一种非常新的体验，可惜他很不上镜。他把有他的那部分删掉后，发在了微信朋友圈里，居然得到了好多人点赞。

感恩主持人的精心准备。感恩在座的各位朋友的分享。感恩主持人提供的场地。最后我要说，越书写越明白，越感恩越幸福。愿大家都能拥有幸福的生活。第一次参加读书会，让他有了全新的一个体验。

第二次参加读书会是在2021年1月19日，星期二，晴天，农历庚子年十二月初七，这天的晚上是我人生中第二次参加成人间的读书会。而且参加的很多都是创业者，俗称忙的团团转的人。需要预约才能见到的人。

读书会在主持人的精心设计下，开始了。主持人，依然是拍摄微电影的，也是江阴市创业大学的同学。吴达城和他同校不同班。通过年会认识。他吹得口琴一级棒，不愧是搞艺术的。这次读书会，没有和第一次读书会一样，一个个轮流来读，而是用电视大屏幕的形式。栏目是樊登读书。有点像在国外的时候，参加家庭聚会，分享海外生活差不多。桌子上，有瓜子，水果，和点心，茶水随便喝。

本书的作者是美国作家，约翰瑞迪，埃里克哈格曼。简介上写道:“为什么有些人成绩好，人缘也好，为什么有些人会玩，也会念书？”因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，或者想办法坚持运动一下，也许就能工作顺利，学业进步，心情变好。

有一个案例。本书作者有一个病人是一位女士，她觉得压力巨大，因为刚刚离婚，自己是一个单亲妈妈。家里又开始装修，每天要和收费很昂贵的装修工人打交道，家里边又都是粉尘满天飞、脏兮兮的。装修工人铺的水管居然漏水，水渗透到了楼下邻居的房子里，邻居上来投诉，要赔偿，装修工作，说这是她买的水管配件质量有问题，互相扯皮。可想而知，这个单亲妈妈压力变得非常大。在她压力大到一定程度以后干什么呢？

当然这里也有个问题，（美国装修的时候，会选择住在装修的房子里，还是租个房子，等装修好后住进去。）也许是因人而异。

她就开始酗酒，喝酒导致的结果是收入降低，身体变得糟糕然后压力变得更大。所以这是一个完全错误的解压方向，她就去找心理医生看病。作者就告诉她，你能不能在你家里放上一根跳绳。当你觉得压力大的时候，你就拿起这根绳来跳，作者就给了这么简单的一个建议。这位女士回家，她将信将疑，反正低收入人群，她也不愿意花更多的钱去做其他的治疗，一根跳绳她还是愿意买，也买得起的。她就拿了一根跳绳放在家里。一遇到烦心的时候，她就开始跳绳，不断地练，结果过了几个月回来告诉这个大夫，她把酒戒掉了，心情非常好，她现在已经跟过去完全不同了。她可以控制好自己的情绪，乐观的面对生活的压力，收入也得到了提升，更为重要的是，精神状态改变以后，又找到了新的爱人，过上了幸福的生活。

如果我们能够很好地控制我们的压力，就有可能能够让压力成为我们前进的动力，“那些杀不死你的会使你变得更强大。”也是这个道理。压力转换成动力也是一门很深的学问，有的人受不了压力，直接变成抑郁症患者，或者焦躁症患者，甚至直接自杀。这是很可悲的。而选择运动来解压，最重要的好处，是可以分散注意力，可以让人从那种困苦的场景抽离出来。转而欣赏这个世界上更多更美好的东西。

每个人的压力承受能力各不相同，有的人一句辱骂的话，有损人格尊严的话，就会耿耿于怀，有的人，是天生的乐天派，说说骂骂没事的。他们会分析对方指责的原因是否正确，有则改之无则加冕。就拿跑步运动来说，科学家是希望通过跑步来锻炼人的心率承受能力。一般大多人的心率承受能力范围在（220-年龄）*80%-90%之间。心率提高以后，有的不知名的普通的私立学校学生考试成绩，尤其是全球化的考试tImSS测试成绩，甚至赶超了名校的成绩。也能有助于提高bdNF（脑源性神经营养因子）的分泌。提高人的求生能力。运动可以提高人体的内啡肽（可以给人带来愉悦感的一种化学成分）、多巴胺的分泌。这是一个可喜的科研成果。我们很多人其实是在从幸福到更幸福的路上，感到不幸福，往往是别人的指责或自己对自己太苛刻。要求太高。别人每天拜访一个客户，他要求自己每天拜访十个客户，甚至更多，别人每天赚一百元，他要求自己每天赚一千元甚至更多，结果给自己的压力越来越大，甚至崩溃。而有人还会对压力上瘾。

什么叫对压力上瘾？他们必须受到压力才能集中注意力。当一切都很好的时候，他们需要挑起事端，在潜意识里找到一种创造危机的方法。简称受虐待狂。别人不骂他（她），他（她）就停滞不前，骂了以后，自尊心受到伤害以后，才会去想办法，甚至哭着去向贵人求助。因为哭着去求助，一般人为了自己的尊严，是做不出来的。

现代生活当中，你会发现人们生活的压力没有减少，虽然我们不会像原始社会那样天天担心吃的问题，但是我们还是会担心房子位置在城东城西的问题，担心房子装修级别没有别人好的问题，我们会担心雾霾会损害到健康的问题，我们会担心孩子成绩不如别人家孩子的问题，担心医疗水平没有其他国家发达的问题，担心赚的钱没有别人多等等，我们会担心各种各样的事。所以，压力并没有减少。但是，我们的身体消耗下降了很多，我们不再像原始人那样每天快速的奔跑八公里到十六公里，这个时候我们体内的脂肪就会逐渐地出现。运动越来越少。

那么问题来了，怎样的运动量，才算是比较合适的运动量，到健身房去运动好，还是沿着大街跑步比较好，又或者在办公室里，做有氧运动比较好，又或者和书里的案例一样，买一根绳子跳绳，问题是现在家里很多都是地砖，地板，连跳绳的地方都要好好选一选。怎么办？不如，选一块广场，去跳跳绳，跑跑步，也许也不错。如果不跳绳，直接在办公室，卧室，或没人的地方自己原地深蹲，高抬腿，或垫块垫子，穿着袜子在软软的地垫上原地跑步也可以。其实只要你想运动，方法会有很多。养成运动的习惯，可以从每天一个俯卧撑，每天一分钟跑步，每天一分钟深蹲慢慢开始，贵在坚持。这个就是微习惯的力量。对于很胖很胖的人来说，走路都艰难的人来说，每天来回翻滚十下，也是一种运动，也是一种锻炼。循序渐进，比较好。

期间他们也进行了分享，主持人说，不分享，会把前面读的，看的，很快就忘掉，分享也可以增强一个人的记忆力。有的人说，他要改变睡前喝酒的习惯，慢慢运动起来。以前他认为睡前喝酒，有助于睡眠。有的人说，之前，他为了创业，需要经常参加应酬，喝酒喝到胃穿孔，后来他的身体慢慢吃不消了，还得了淋巴结肿大等症状，现在也慢慢开始了运动。希望运动能改善他的体质。

最后他们在感恩中结束了本次的读书活动。主持人还将大家朗读的场面拍摄了下来，然后很快做成了一部微电影的花絮，这是一种非常新的体验，每个人都当了一回临时演员。我把他发在了微信朋友圈里，居然不是创业的人也问我，他能不能也来参加。