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第12章 唯一的流量密码（第3页）

在做完热身活动后，田晓光并没有着急让沈易开始跑步。

“你现在跑步时候的还有很多的不标准的地方。”

“马拉松比赛，最重要的一点是在保持速度的同时，不断提高跑步的经济性，不要因为一些动作浪费自己的体力。”

“身体微微前倾，头部保持正直。”

“手臂弯曲约90度，前后自然摆动。不要过度摆动，只会浪费你的体力。”

“一定要稳定核心，腹部和腰部的肌肉要适度收紧，保持核心稳定，避免身体左右晃动或上下起伏过大，以减少能量的浪费。”

“呼吸时用腹部呼吸可以将空气充分吸入肺部，增加氧气的摄入量，提高身体的能量供应。”

“保持呼吸和跑步的节奏，可以采用三步一呼、三步一吸的方式。”

。。。。。。

田晓光开始不断的通过演示来纠正沈易跑步的错误动作。

沈易学的很快。

看沈易掌握了之后，田晓光就带着沈易开始在跑道上开始放松跑，不断的巩固跑步动作，形成肌肉的记忆。

沈易刚开始还是很不适应但是逐渐的就体会到动作标准后的好处。

田晓光带着，沈易跑了一圈后逐渐的加快了速度，按照四分半的配速又跑了一圈后递给沈易一条能量胶。

告诉沈易在马拉松比赛的时候要及时的补充能量和水分。

。。。。。。

一共跑了三圈，24公里。

沈易跑完感觉自己的状态还可以跑。

请专业的教练指导果然是正确的。

动作纠正后，一开始还没什么感觉。

随着跑动的距离增加后，沈易发现自己的体力更加的充沛。

中午还有节目的录制，沈易在结束第一节的私教课后，就和田晓光分开打车回酒店。

回到酒店后沈易心里盘算着确实需要买辆车了。

方便自己出去跑步。

。。。。。。

沈易中午吃过午饭后，早早的来到了摄影棚的后台。

在化妆老师的怨念的眼神下，沈易依然简单的打了个粉后就呆在休息室。

昨天沈易已经再次获得了白银宝箱，沈易还没有打开。

沈易默默的打开自己获得的第二个白银宝箱。

【恭喜宿主获得：现金10万元；歌曲：孤勇者、青花瓷；属性点x1】

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