个性小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第106章 给金彭贝上上强度(第2页)

系统里的详细说明清楚地列出了训练的重点:一是对抗力量的提升,二是下肢力量的增强。

对金彭贝而言,这将是一个全新的挑战,他虽然在技术以及防守意识上非常出色,但在身体对抗和耐力方面仍有提升的空间。

“今天的训练,主要是增强你的下肢力量和核心稳定性。”严渊走向金彭贝,拿出训练计划的详细内容。

他边讲解边指着体能教练带领金彭贝做的动作,指引着他注意细节。

“先从基础的力量训练开始,慢慢加入负重,逐步增加强度。我们从小负重深蹲和小负重弓步开始,然后逐步增加负重,目标是增强你的下盘能力,尤其是在面对强力冲击时,能够更加稳固。”

金彭贝点了点头,明显感受到严渊对他的关心以及对训练的高要求。

他虽然已经在很多训练中接受过了强度不低的挑战,但这次的训练明显不同,体能教练给他安排的每一项动作都比以往更加注重爆发力和力量的结合。

“开始吧,金彭贝。”体能教练站在一旁,示意他开始今天的训练。

金彭贝深吸一口气,脚步踏得稳健,他先进行了几个标准的深蹲,然后逐渐增加了负重,确保每一个动作都精准到位。每次下蹲时,他的臀部和大腿紧绷,核心肌肉也在全力发力。

随着每一次起身,他的肌肉逐渐感到灼热,但他依然坚持着,专注地完成每个动作。

训练的过程中,严渊时不时走过去,仔细观察金彭贝的动作,随时给予他技术上的指导。

“注意你的膝盖,小子,位置要保持在脚尖的正上方,不能内扣。”严渊耐心地提醒道。

金彭贝按照严渊的要求在调整着自己的动作。

“好,保持这个姿势,适应后再逐渐增加负重,感觉膝盖有什么异样了就及时反馈,健康比训练更重要。”

接下来的几天里,金彭贝的训练逐渐进入了状态,体能教练增加了更多针对性的训练内容。

除了负重深蹲和负重弓步,金彭贝还开始了跳箱训练和力量冲刺。

跳箱是针对爆发力的训练,而力量冲刺则是为了增加下肢的爆发速度和对抗力量。

在一块被专门划定的跑道上,金彭贝穿上训练鞋,做着加速冲刺的练习。

他的脚踝也绑了少量的负重,虽然有负重,但是严渊对他的要求并没有降低。

“怎么?脚踝上加一点东西就跳不动了?继续!我要看到标准的姿势!”严渊语气严肃的对他说。

“是!教练!”金彭贝已经大汗淋漓了,他的膝盖还没啥感觉,但是肺感觉快要炸了。

体能教练也安排了数个项目,首先是“蹲跳”和“单腿跳”,这些动作的目的是强化下肢的爆发力与爆发速度。

金彭贝在执行这些动作时,动作精准,肌肉紧绷,汗水不断滴落在训练场地上。每做完一组,他都会尝试着减少自己的组间间歇期,逐渐适应新的训练强度。

紧接着,金彭贝进行了“蹲举”训练,这个动作侧重于增加金彭贝的对抗力量,尤其是在面对大个子球员时的稳定性和强度。

除了力量训练之外,恢复训练也是重点,金彭贝也可以像内马尔一样享受到严渊的按摩计划。

这是为了提升身体接触后的恢复能力和对抗中对体力的消耗反应。

静态的训练结束后,动态的训练也要安排上,金彭贝与队友们在模拟对抗中不断进行身体接触,反复练习如何利用身体控制球的同时保持平衡和稳定。

每当他与对手发生身体碰撞后,都会迅速调整自己的步伐和姿势,确保不会失去对球的控制,这对他的对抗能力提升同样帮助很大。

在训练的第三天,金彭贝的状态愈发稳定,身体已经逐渐适应了高强度的训练。

尤其是下肢的力量和对抗的韧性,在一次次的冲刺和爆发训练中,他能够明显感到自己的起步速度更加迅猛,转身更加灵活,甚至在一对一的防守中,他的身体对抗能力也提升了不少。

每当他成功地突破训练中的身体接触时,体能教练都会给予肯定的鼓励,这让金彭贝的信心倍增。

严渊在场边观察着金彭贝的训练进展,他对金彭贝在体能方面的提升感到满意。

他很满意金彭贝近期的表现,这样的训练计划如果坚持下去,金彭贝的身体素质必定会达到一个新的高度,尤其是在对抗力量和下肢力量方面,金彭贝将能更好地应对赛场上更强悍的对手。

“继续加油,金彭贝!你小子进步很大!”严渊拍手鼓励道。

热门小说推荐
全能小神农

全能小神农

机缘巧合下,林星得到了神针空间,空间里有用不尽的灵水。灵水喷洒过的果树,果子美味。灵水种出来的花草,品相极佳。灵水浇灌过的药材,价值翻倍。除了种田,神针还有别的功能等待林星一一开发!守着山头种树养花种草,养只看家猫,林星的小日子过得不要太滋润。三番四次偶遇大明星顾若曦,她有一个林星的秘密...

九零神医小辣媳,糙汉老公掐腰宠

九零神医小辣媳,糙汉老公掐腰宠

宋亦晴堂堂凤临国大将军之女一朝穿书到九零年代,竟然成了一名独自带娃的军嫂。而且她竟然只是一个炮灰女配?幸好她随身绑定系统,男人六年不回家,那就一脚踹开,男人不多的是?小姐妹嫉妒成性,屡屡陷害,那就让她自食恶果!一手金针变化莫测,医死人,肉白骨,多少大佬重金求她出手,也未必得到她的侧目mdashmdash宋亦晴带着儿子在异世活的风生水起,身后追求者更是不断。只是那个跑在最前面的追求者怎么有点眼熟?某首长一把拉过宋亦晴的手,将她抱在怀里,眼神危险道怎么?不认识你男人了?...

让你当兵戒网瘾,你成军官了

让你当兵戒网瘾,你成军官了

重生零九年,只是这个重生姿势貌似有点不对。这一世,家庭富裕,王野网瘾成性,高考前一天都能通宵。无奈,王爸决定送王野去部队当兵戒网瘾。两年后当王爸视频和儿子打电话,准备问他什么时候退伍回来继承家业的时候。一身军官制服的王野,直接让王爸错愕不已。爸,我准备在部队一直干了,那什么,家业方面,你要不和妈考虑考虑再生一个?...

我能看到世界属性

我能看到世界属性

旧世界的阴影,新时代的浪潮。光阴和黑暗,混沌与黎明在机械和巫术的世界中交替出现!可这跟我穿越者有什么关系肖恩只是觉得在自己眼前整个世界都如游戏般看的清清楚楚。所有的属性,所有的时间,所有的呃好感度。这是一个贵族奋斗的故事(一个在NPC中有着玩家属性的故事)...

穿越开荒:种田农女惹不得

穿越开荒:种田农女惹不得

穿越开荒种田农女惹不得由作者霜露寒创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书格格党小说免费提供穿越开荒种田农女惹不得全文无弹窗的纯文字在线阅读。...

我辈女修当自强

我辈女修当自强

(原丑丫修真记)(凡人流传统修仙无cp大女主慢热)山野村姑,亦有凌云之志。我辈女修当自强!这是本土修仙者的故事,这是小人物的奋斗史。没有重生穿书金手指。有的,只是那一往无前的信念和决心!ampquot...