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第11章 小暑（第2页）

c、维生素

e、钾、镁等，有助于保护心脏健康和促进消化。

杨梅是夏季的特色水果，它酸甜可口，富含维生素

c、维生素

b1、维生素

b2、钙、铁等营养成分。杨梅具有开胃消食、生津止渴、消暑解毒等功效，适合在夏季食用。

荔枝是夏季的美味水果，它口感甜美，营养丰富。荔枝含有丰富的维生素

c、维生素

b1、维生素

b2、钾、镁等营养成分，有助于提高免疫力和促进新陈代谢。

葡萄是夏季的常见水果，它富含多种维生素和矿物质，如维生素

c、维生素

k、钾、镁等。葡萄具有抗氧化、抗衰老、保护心脏健康等功效，适合在夏季食用。

夏至时节适合吃一些水分充足、营养丰富的水果，如西瓜、桃子、杨梅、荔枝、葡萄等。这些水果不仅能够补充人体所需的水分和营养，还能够帮助消暑解渴、促进消化、提高免疫力等。

夏至时节，阳光炽热，雨水充沛，庄稼们在田野里茁壮成长。农民们忙碌地穿梭其中，精心打理着这片希望的田野。

他们仔细观察着每一株庄稼的生长状况，及时拔掉杂草，以免它们与庄稼争夺养分。同时，他们也会检查庄稼是否受到病虫害的侵袭，一旦发现问题，便会立即采取措施进行防治。

为了让庄稼更好地吸收阳光和水分，农民们还会进行中耕松土，保持土壤的透气性。在这个过程中，他们小心翼翼地操作着农具，避免伤害到庄稼的根系。

除了日常的管理，农民们还会根据庄稼的生长需要进行施肥。他们会选择合适的肥料，并按照正确的比例进行施用，以确保庄稼能够获得足够的营养。

在农民们的精心打理下，庄稼们茁壮成长，绿油油的一片，充满了生机与活力。它们仿佛在向人们展示着丰收的希望，让人们对未来充满了期待。

夏至时节，由于气温升高、湿度增大，人体容易出现以下疾病：

中暑：夏至时节气温高，人体容易出现中暑症状，如头晕、乏力、多汗、口干等。严重时可能出现呼吸困难、皮肤灼热、血压下降等症状，甚至危及生命。

呼吸道疾病：由于室内外温差大，人们容易因为贪图一时的凉快而忽视了健康，引发俗称的“热伤风”，表现为咳嗽、发热等症状。

心脑血管疾病：夏天也是心脑血管疾病高发的季节，由于天气炎热，出汗增多，而“汗为心之液”，心阳随着汗液的排泄而损伤，人容易出现心悸气短、烦躁失眠等症状。

消化系统疾病：高温高湿的时节易诱发消化系统疾病，如急性胃肠炎，出现腹泻、呕吐、食欲不振等症状。

皮肤病：夏天的闷热潮湿也易诱发皮肤病，由于湿邪郁于肌肤皮毛腠理之间，又复感风热或风寒，不得疏泄；或过食鱼、虾、蟹等食物过敏，在皮肤上有时会出现大小不等的皮疹。

防暑降温避免长时间暴晒，选择早晨或傍晚进行户外活动。室内通风，保持空气流通，避免高温和潮湿。及时补水，多饮用淡盐水，补充流失的水分和电解质。

预防呼吸道疾病保持个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。加强锻炼，增强免疫力。合理饮食，均衡营养，避免过度油腻和辛辣食物。

保护心脑血管注意血压的监测，进行适当运动，饮食方面多吃易消化、并富含钾的食物，比如瘦肉、香蕉、橙等。心脏病患者要注意防暑降温，饮食宜清淡，尤其是老年人，应该按时服药，注意休息，尽量不要让自己处于高温的环境之中。

预防消化系统疾病盛夏口味宜清淡、低盐，忌食油腻辛辣食物，以清热、祛湿、解暑、健脾为主；不喝生水，不吃生、半生和不洁食品，饭前便后勤洗手，并做好家庭室内卫生。

预防皮肤病夏季6—8月份的10—14点是日光中紫外线照射最为强烈的时间，应尽量避免外出。必须外出时，应穿长袖长裤（以浅色为佳），戴遮阳帽或打遮阳伞。加强皮肤营养，平时多食新鲜果蔬，适量吃点脂肪，以保证皮肤的足够弹性，增强皮肤的抗皱活力。

中医养生夏至时节养生防病需注意保护阳气、调养心阳，补养心阴、清心宁神，清暑祛湿、益气生津。可通过饮食调理、起居有常、情志调节和运动锻炼等方式来养生防病。例如，饮食宜清淡、多食杂粮；可多食苦味食物以清心祛暑，如苦瓜、苦菊、马齿苋等；适当食用酸味食物以开胃固表，如山楂、番茄、柠檬等；适当食用解暑利湿之品，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。