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第9章 芒种（第2页）

总之，芒种时节适合进行一些强度适中、能够调节身心的户外运动，如散步、瑜伽、慢跑、游泳、骑行等。在进行户外运动时，要注意做好防晒和防暑措施，避免中暑和晒伤。

芒种时节，天气炎热，人们容易感到疲惫和食欲不振。为了调节身体，煲一些营养汤是个不错的选择。

绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑解渴的功效。将绿豆洗净，加入适量清水，煮至绿豆开花即可。可以根据个人口味加入适量冰糖。

冬瓜排骨汤：冬瓜具有清热利湿、消肿解毒的作用，排骨则富含蛋白质和钙质。将冬瓜去皮切块，排骨洗净焯水，加入适量清水和姜片，煮至排骨熟透，加入冬瓜继续煮至冬瓜软烂即可。

荷叶瘦肉汤：荷叶具有清热解暑、升发清阳的功效，瘦肉则富含蛋白质和营养。将荷叶洗净，瘦肉洗净切片，加入适量清水和姜片，煮至瘦肉熟透，加入荷叶继续煮片刻即可。

百合莲子汤：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲子则具有补脾止泻、益肾涩精的功效。将百合和莲子洗净，加入适量清水，煮至百合和莲子软烂即可。

这些营养汤不仅美味可口，而且具有调节身体的功效，可以帮助人们在芒种时节保持健康。

芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。在这个时候，气温逐渐升高，空气湿度增大，人们往往会感到闷热不适。因此，芒种节气的养生重点在于防暑、祛湿、安神、静心。

清淡祛湿、清热生津：芒种时节，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣、生冷食物，以免加重胃肠负担。可以选择一些具有清热作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，这些食物不仅能够帮助清除体内的热毒，还能促进尿液排出，从而起到利湿的作用。此外，薏米也是一种极佳的利湿食材，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够帮助调节体液平衡，减轻水肿现象。

健脾养胃选择一些易于消化吸收的食物，如山药、南瓜、红枣等，这些食物不仅营养丰富，而且性质温和，有助于保护和增强脾胃功能。

增加水分摄入由于天气炎热，出汗增多，应及时补充水分和电解质，促进新陈代谢，可以适量饮用绿豆汤、菊花茶、绿茶等清凉饮品，既可解渴又能清热解毒。

多吃时令蔬果应季蔬菜如黄瓜、西红柿、冬瓜等，水果如西瓜、草莓、樱桃等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于清热解暑，增强体质。

适度运动芒种时节，虽然天气炎热，但仍需适当运动，如晨练、晚间散步等，以促进气血流通，增强体质。但要避免在烈日下长时间活动，以防中暑。运动后要及时补充水分，但不要立刻洗冷水澡，以免寒气侵袭身体。

注意防暑降温外出时应戴遮阳帽，涂抹防晒霜，穿着透气性好的衣物，尽量避免中午时分外出。家中可使用风扇或空调适当降温。

充足睡眠夏季昼长夜短，应早睡早起，顺应自然界的阳长阴消。晚上10点前睡觉，能保证充足的睡眠，有利于身体恢复和调节。午休也是不错的选择，可以帮助缓解疲劳。

保持心情舒畅：芒种时节，因天气炎热等原因，人容易感到烦躁不安，应注意调节情绪，保持平和的心态。可以通过听音乐、绘画、书法等方式放松心情，减轻压力。

艾灸具有温通经络、散寒除湿、调理气血等功效。推荐的艾灸穴位包括大椎穴、肺俞穴、中脘穴、气海穴、丰隆穴和足三里穴。这些穴位的艾灸可以帮助提升阳气，驱散体内的湿寒之气，改善因湿寒引起的症状。

穴位按摩可以按摩足三里、太冲等穴位，有助于调和气血，增强抵抗力。

中药浴使用薄荷、金银花等中药材煮水沐浴，可以达到清凉解暑的效果。

祛湿保健芒种时节湿气重，祛湿是关键。可以用一些中药材，如薏苡仁、茯苓、赤小豆等煮水喝，帮助身体排湿。同时，注意居住环境的通风干燥，避免潮湿环境对身体的影响。

以上建议根据个人体质和实际情况适当调整，如有需要，可咨询专业的中医师进行个性化指导。