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第5章 清明（第4页）

c、维生素

b1、蛋白酶等营养物质，具有促进消化、提高免疫力等功效。此外，菠萝还具有清热解暑、利尿消肿等作用，适合在清明时节食用。

香蕉是一种营养丰富的水果，富含碳水化合物、钾、维生素

c

等营养物质，具有补充能量、润肠通便等功效。此外，香蕉还具有缓解压力、改善睡眠等作用，适合在清明时节食用。

梨是一种润肺止咳的水果，富含维生素

c、纤维素等营养物质，具有清热降火、润肺止咳等功效。此外，梨还具有促进消化、保护肝脏等作用，适合在清明时节食用。

清明时节适合食用一些富含维生素

c、纤维素等营养物质的水果，如橙子、草莓、菠萝、香蕉、梨等。这些水果不仅可以补充人体所需的营养物质，还具有清热降火、润肺止咳等功效，对身体健康有益。

以下是一些适合在清明节进行的户外运动：

踏青是清明节最传统的活动之一，人们可以到公园、山野、湖畔等地踏青游玩，欣赏春天的美景，享受春天的气息。徒步可以锻炼身体，特别是下肢力量和心肺功能，适合各年龄段人群，全家老少都能参与，增进亲情交流。

慢跑和健步走是温和的有氧运动，有利于心脏健康，消耗热量，帮助减肥塑形。春天慢跑还可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，使人精神焕发。但对于没有跑步基础的人来说，需要做好热身和拉伸，避免运动损伤。

放风筝是清明节人们特别喜爱的活动。在春风和煦的日子里，人们放飞五颜六色的风筝，寄托对亲人的思念和祈愿，同时也为节日增添了欢乐和喜庆的氛围。但需要注意风筝线的安全隐患，在开阔场地、无电线杆等障碍物的地方玩耍。

太极拳和八段锦是中国传统养生运动，能调和阴阳，疏通经络，锻炼身体的柔韧性和平衡性，尤其适合中老年人群保养身体。但初学者可能难以掌握正确的动作要领，如果没有专业指导，效果可能受限。

登山是一项综合性的锻炼方式，能够锻炼心肺功能、肌肉力量和耐力，同时也有助于培养毅力和团队协作精神。但登山对体力和技术要求较高，存在一定的运动风险，特别是陡峭路段，需要足够的安全意识和装备支持。另外，对膝关节的压力较大，不适合膝关节疾病患者。

组织家庭或团体进行简单的户外游戏，如拔河、接力等，既增加了运动的乐趣，又有助于团队建设，培养合作精神。但游戏过程中需注意安全，避免激烈对抗造成身体损伤。

在参与这些户外活动时，一定要结合个人身体状况，做好防护措施，确保运动的安全和有效性。

清明节期间，由于气候变化和人们的生活习惯，可能会出现以下几类疾病：

清明节期间，气温波动较大，容易导致血压波动，增加心脑血管疾病的发生风险。特别是对于有高血压、心脏病等基础疾病的人群，更需要注意防范。

春季是呼吸道疾病的高发季节，清明节期间，人们可能会因为祭扫、踏青等活动，增加感染呼吸道疾病的机会。例如流感、麻疹、水痘、手足口病等。

清明节前后，空气中的花粉、尘螨等过敏原增多，容易引发过敏性疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。

清明节期间，人们可能会因为饮食不规律、暴饮暴食等原因，导致胃肠不适，出现腹胀、反酸、腹泻等症状。

清明节期间，气温变化大，湿度较高，容易引发关节疼痛，尤其是对于有骨关节炎等疾病的人群。

心脑血管疾病：日常监测血压、血脂、血糖等指标，及时掌握指标波动情况，发现异常立即寻求医生或药师的帮助。

日常遵医嘱坚持服药，冠心病患者外出时随身携带硝酸甘油、速效救心丸等应急药物。

运动强度不宜过大，选择适合自己的运动方式（如快走、慢跑、太极、健身操等），运动强度以微微出汗为宜。

保持良好的心态和充足睡眠，春日可邀约三五好友去户外踏青，避免不良情绪的影响，保持心情愉悦。

呼吸道疾病：保持室内通风，适当锻炼身体，勤洗手，公共场所戴口罩，减少与病毒接触。

儿童和老年人可通过及时接种疫苗来进行防控。

过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境，外出扫墓或者踏青时，宜穿长袖长裤，并佩戴好口罩、墨镜，必要时带上防过敏的药物，如氯雷他定、西替利嗪等。

胃肠不适清明时节宜注意健脾和中，饮食以温和清补、健脾祛湿为主，如小米、山药、芡实、银耳等。

减少关节部位的裸露，避免遭受风寒。

注意保暖，尤其是腰腹、头颈、膝关节及肩关节等重要部位。

多吃柔肝健脾的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、猪肚、小米、山药、薏苡仁、莲子、芡实、白扁豆等。

适量运动，选择登山、快走等中等强度有氧运动。

注意饮食安全，避免食用不认识的野菜及野生蘑菇，尽量不要生食野菜，部分野菜需要焯水再进行烹饪。

避免被动物抓咬，如被抓咬受伤，立即用肥皂水和流动的清水交替冲洗伤口至少15分钟，随即用碘酒或医用酒精消毒后立即前往医疗机构进一步处理。