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“嗯，好的，我对我自己期望不高，也不知道坚持的了多久，但是运动运动出出汗排排毒也是好的，之前你哥让我在跑步机上跑，我跑了20分钟不到就跑不动了，下午上课小腿都酸的不行，陈凯都笑话我了……”叶晓天说“嗯，看得出来，你缺乏运动！”陈文一点不奇怪的说“那以后就辛苦你带我一起健身啦！呵呵！”叶晓天笑着说“别那么客气，我们是朋友嘛！”陈文浩也微笑着说☆、“中午一起吃饭吗？”叶晓天给陈文浩发了微信，他早上两节课后上午就没课了。“我还有两节课，上完和同学一起去吃饭，你先去健身房吧，饭后至少半小时再运动，你先到了可以在跑步机上慢走一会，活动活动开，我和同学吃完饭就过来。”陈文浩回到“哦，好的。”叶晓天本想着中午一起吃个饭然后去健身房的，所以和陈凯说了中午不一起吃了，陈凯就先回寝室打游戏中午叫外卖了。好吧，那就去图书馆呆一会，等会早点去食堂吃饭先去健身房等陈文浩吧叶晓天吃完饭慢悠悠的走去了健身房，中午来健身房的人不多，他换了身长袖长裤的运动装，到跑步机上把速度调到4，开始慢走起来。半个小时不到，陈文浩来了。见叶晓天正在跑步机上边看电视边走着，他走上前去。“来了有快半小时了？”陈文浩看着显示器上的时间问到“啊！”叶晓天正看着电视，完全没注意到有人靠近，被突然开口的陈文浩吓了一跳：“嗯，是的”见陈文浩上身穿一件紧身运动背心，下身是一条宽松的运动半腿裤，叶晓天开口道：“你穿这么少不冷吗？”“我不怎么怕冷，而且里面暖气开着，过会一动起来就要出汗了。”陈文浩看着鼻尖上已经有少许汗珠的叶晓天微微挑了挑眉说道其实健身房里好像身材好的穿的都很少，因为有自信才敢露的出来“我们今天先学深蹲，这个是最基础的动作，可以锻炼到腿部、臀部、背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展。”陈文浩说“哎，你没绑腰带吗？”陈文浩见叶晓天没戴腰带“哦，腰带和手套都还没到，我网上买的。”叶晓天说“那你先用我的吧。”陈文浩解下身上的腰带递给叶晓天：“虽然现在还没给你上重量，但你刚开始练，还是绑着好，怕你发力不正确伤者腰。”“哦，好的，谢谢。”叶晓天绑好腰带“来，我先给你做示范。”“这不就是马步嘛！”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来“嗯，有点像，但是这个你要靠腿部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天：“两脚再打开点，脚尖朝外点，背要挺直不要弯，再蹲下去一点。”“然后呢？”叶晓天“你自己掌握一下节奏，我们先一组十个，做四组。站起来的时候吐气，下去的时候吸气，频率不用太快，但要保证动作的标准。”陈文浩叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。“来，屁股往后，就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领，拿了一个平板凳放到他身后叶晓天又做了几个深蹲找到了点感觉。“记住这个感觉，休息30秒，我们再做下一组。”陈文浩说“来，膝盖打开，站起来的时候腿部用力，膝盖不要内扣，屁股往后坐，背挺直”四组40个深蹲做下来，叶晓天已经觉得大腿内侧和臀部两边有点酸，肌肉紧张。“感觉怎么样？”陈文浩问“我感觉腿和屁股都有点酸”叶晓天有点不好意思的说“腰怎么样，有没有感觉不舒服？”陈文浩问“腰没有不舒服。”叶晓天回答“嗯，那就好，说明动作还标准的。你确实缺乏运动，这么几个下来就马上感觉腿酸屁股酸了，估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说：“那个是练背的。”陈文浩做了示范后，叶晓天坐了上去，伸手拉住了拉手，陈文浩帮他调好了重量。“是太重了吗？”陈文浩挑着眉问到“唔，是有点吧，嘿嘿！”叶晓天不好意思的笑着“好吧，那再给你调轻点重量”刚才那个重量连初学女性一般都可以做到，陈文浩心想“你往后拉的时候不要耸肩膀，胸挺起来，手臂要贴着胸两侧往后，来，这样。”陈文浩边说边从背后也握住了拉手，带着叶晓天拉了两次。