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第11章 寒湿由哪些原因引起的该怎么调理（第2页）

五、情绪调节

1。保持心情舒畅：避免过度焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，因为不良情绪会影响人体的气机运行，加重寒湿症状。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

2。培养乐观心态：积极面对生活中的困难和挑战，以乐观的心态对待身体的不适，有助于身体的恢复。

以下是一些祛湿散寒的食谱：

一、生姜红枣茶

材料：生姜5片、红枣5颗。

做法：将生姜和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟左右即可。

功效：生姜能温中散寒，红枣可健脾益胃，两者搭配可祛湿散寒、暖胃健脾。

二、红豆薏仁粥

材料：红豆、薏仁各适量、大米少许。

做法：红豆、薏仁提前浸泡数小时，然后和大米一起放入锅中，加适量清水熬煮成粥。

功效：红豆健脾利水，薏仁清热利湿，可有效去除体内湿气，同时也有一定的散寒作用。

三、羊肉萝卜汤

材料：羊肉500克、白萝卜1葱、葱姜适量。

做法：羊肉切块焯水，白萝卜切块。锅中放少许油，放入葱姜爆香，加入羊肉煸炒，再加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮至羊肉七八分熟，加入白萝卜继续炖煮至熟烂，加盐调味。

功效：羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾、御风寒；白萝卜可下气消食、润肺解毒。此汤有很好的祛湿散寒功效。

四、山药芡实排骨汤

材料：山药1根、芡实适量、排骨500克、姜片适量。

做法：排骨焯水，山药去皮切块。将排骨、山药、芡实、姜片放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味。

功效：山药健脾益胃、滋肾益精；芡实益肾固精、健脾祛湿。此汤可健脾祛湿、散寒补肾。

五、冬瓜薏米老鸭汤

材料：冬瓜1块、薏米适量、老鸭半只、葱姜适量。

做法：老鸭切块焯水，冬瓜去皮切块。薏米提前浸泡。锅中放少许油，放入葱姜爆香，加入老鸭煸炒，再加入适量清水和薏米，大火烧开后转小火炖煮至老鸭七八分熟，加入冬瓜继续炖煮至熟烂，加盐调味。

功效：冬瓜清热利水，薏米祛湿，老鸭滋阴养胃。此汤可清热祛湿、散寒滋阴。

以下是一些通过按摩可以起到祛湿散寒作用的部位：

一、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压，力度以产生酸胀感为宜。每次按摩5分钟左右，可双侧同时进行。